Förvandla skuld och frustration till empati och motståndskraft med SAFETY-metoden
Anna är en ensamstående mamma som kämpar för att balansera sitt heltidsjobb med att uppfostra sin 16-årige son, Emil. Under de senaste åren har Anna ofta känt sig dränerad på energi, överväldigad av vardagens krav, och plågad av skuldkänslor—skuldkänslor för att hon inte alltid har kunnat vara där för Emil på det sätt hon önskat, och för att hon ibland tappat humöret i ren frustration.
Emil har märkt av Annas skuldkänslor och har börjat utnyttja dem. Han ställer ständigt nya krav och respekterar inte längre de gränser Anna försöker sätta. Varje gång hon försöker säga nej eller stå på sig, slutar det ofta med att hon känner sig ännu mer skyldig och frustrerad, vilket leder till konflikter som bara förvärrar deras relation.
Vändpunkten: SAFETY-metoden
En kväll, efter ännu ett bråk med Emil, bestämde sig Anna för att något måste förändras. Hon stötte på SAFETY-metoden och bestämde sig för att prova den. Så här hjälpte den henne att återfå kontrollen och börja läka deras relation:
- S – Stanna upp: När Emil började klaga och ställa krav som vanligt, kände Anna hur frustrationen steg. Men den här gången tog hon ett djupt andetag och stannade upp. Istället för att reagera med ilska, pausade hon och gav sig själv en chans att återfå kontrollen över sina känslor och situationen.
- A – Acceptera: Anna accepterade inte bara sin egen utmattning och skuld, utan också Emils känslor. Hon insåg att han betedde sig så här, inte för att såra henne, utan för att han själv gick igenom en svår tid som tonåring. Hon erkände sina egna känslor utan att döma sig själv för att hon hade dem och insåg att både hon och Emil behövde bryta mönstret.
- F – Fokusera: Med sina känslor under kontroll, fokuserade Anna på vad som verkligen var viktigt—deras mamma-son relation. Hon insåg att det var viktigare att upprätthålla en kärleksfull och respektfull relation än att vinna en diskussion eller ge efter för Emils ständiga nya krav.
- E – Empatisera: Anna satte sig in i Emils situation och kom ihåg hur det var att vara tonåring, en tid fylld av förändringar och osäkerheter. Hon förlät också sig själv, och förstod att hon gjorde sitt bästa under svåra omständigheter.
- T – Transformera: Istället för att fortsätta bråka, uttryckte Anna lugnt sina egna behov och satte tydligare gränser. Hon förklarade för Emil att hon inte längre skulle låta skuldkänslor styra hennes handlingar, och att hon behövde att han tog mer ansvar. Detta handlade inte bara om regler—det handlade om ömsesidig respekt och kärlek.
- Y – Yield (som ’ge företräde för det viktiga’, ’acceptera’): Genom att tillämpa SAFETY-metoden kunde Anna lugnt ta kontroll över situationen. Under de kommande månaderna höll hon konsekvent fast vid sina gränser, tog sig tid för sitt eget välbefinnande, och prioriterade deras relation över omedelbara konflikter. Hon införde också en ny rutin: regelbundna samtal där både hon och Emil fick prata om sina känslor i fem minuter, medan den andra lyssnade utan att avbryta eller döma.
Resultatet? Med tiden började Emil märka förändringarna i sin mamma. Han såg att hon var lugnare, mer självsäker och konsekvent i sina förväntningar. Gradvis började han förstå den kärlek och de uppoffringar hon hade gjort för honom. Deras relation förbättrades och byggdes på en grund av respekt, förståelse och ömsesidigt stöd.
Känner du igen dig i Annas historia? Om du känner dig överväldigad av liknande utmaningar kan SAFETY-metoden vara din väg till att återfå kontrollen och förbättra dina relationer.
Redo att ta första steget? Upptäck hur SAFETY-metoden kan hjälpa dig att omvandla dina reaktioner till genomtänkta handlingar, och bygga en starkare och mer motståndskraftig relation med dina nära och kära.
Boken om SAFETY-metoden finns på engelska och kan beställas på Amazon.
Följ denna länk: https://www.amazon.com/dp/B0DCW1FPGM
