Schuldgefühle und Frustration mit der SAFETY-Methode in Empathie und Resilienz verwandeln
Anna ist eine alleinerziehende Mutter in ihren späten 30ern, die versucht, einen Vollzeitjob und die Erziehung ihres 15-jährigen Sohnes Max unter einen Hut zu bringen. Die ständige Herausforderung, für sie beide zu sorgen, hat Anna oft erschöpft, überfordert und voller Schuldgefühle zurückgelassen – Schuldgefühle, weil sie nicht immer für Max da sein kann, Schuldgefühle, weil sie manchmal aus Frustration heraus reagiert, und Schuldgefühle, weil sie sich nicht als „perfekte“ Mutter fühlt.
Max hat Annas Schuldgefühle bemerkt und beginnt, sie zu seinem Vorteil auszunutzen. Seine Forderungen werden immer größer, und sein Respekt vor Annas Grenzen immer geringer. Jedes Mal, wenn Anna versucht, „Nein“ zu sagen oder klare Grenzen zu setzen, endet es in einem Streit, der sie beide noch frustrierter zurücklässt.
Der Wendepunkt: Die SAFETY-Methode
Eines besonders anstrengenden Abends, nach einem weiteren Streit mit Max, wusste Anna, dass sich etwas ändern musste. Sie stieß auf die SAFETY-Methode und entschied sich, es auszuprobieren. So half es ihr, die Kontrolle zurückzugewinnen und ihre Beziehung zu Max zu heilen:
- S – Slow Down (Langsamer werden): Als Max wieder einmal begann, sich über das Abendessen zu beschweren, spürte Anna, wie die altbekannte Frustration in ihr aufstieg. Doch dieses Mal nahm sie sich einen Moment, um tief durchzuatmen und sich zu beruhigen, bevor sie reagierte.
- A – Acknowledge (Anerkennen): Anna erkannte nicht nur ihre eigene Erschöpfung und Schuldgefühle an, sondern auch Max’ Emotionen. Sie verstand, dass er mitten in der Pubertät möglicherweise mit seinen eigenen Problemen kämpfte, und nahm ihre Frustration wahr, ohne sich selbst zu verurteilen.
- F – Focus (Fokusieren): Mit einem klareren Kopf konzentrierte sich Anna auf das, was wirklich wichtig war: ihre langfristige Mutter-Sohn Beziehung zu Max. Sie erkannte, dass es wichtiger war, eine liebevolle und respektvolle Bindung zu pflegen, als einen Streit zu gewinnen.
- E – Empathize (Empathie zeigen): Anna gewann mehr Verständnis für Max und erinnerte sich daran, dass die Pubertät eine Zeit großer Veränderungen und Unsicherheiten ist. Gleichzeitig hatte sie Mitgefühl mit sich selbst und erkannte, dass sie in einer schwierigen Situation ihr Bestes gab.
- T – Transform (Verändern): Statt den Streit fortzusetzen, drückte Anna ruhig ihre eigenen Bedürfnisse aus und setzte klarere Grenzen. Sie erklärte Max, dass sie nicht länger zulassen würde, dass Schuldgefühle ihr Verhalten bestimmen, und dass er mehr Verantwortung übernehmen müsse. Dabei ging es ihr nicht nur um Regeln, sondern um gegenseitigen Respekt und Liebe.
- Y – Yield (Vorrang geben): Durch die Anwendung der SAFETY-Methode konnte Anna die Situation ruhig unter Kontrolle bringen. In den folgenden Monaten hielt sie konsequent an ihren Grenzen fest, nahm sich Zeit für sich selbst und stellte ihre Beziehung zu Max in den Vordergrund. Außerdem führte sie eine neue Praxis ein: regelmäßige Gespräche, bei denen jeder von ihnen fünf Minuten lang über seine Gefühle sprach, während der andere einfach nur zuhörte, ohne zu unterbrechen oder zu urteilen.
Das Ergebnis? Mit der Zeit bemerkte Max die Veränderungen in seiner Mutter. Er sah, dass sie ruhiger, selbstbewusster und konsequenter in ihren Erwartungen war. Langsam begann er zu verstehen, wie sehr Anna ihn liebte und welche Opfer sie für ihn gebracht hatte. Ihre Beziehung verbesserte sich und baute auf einer Grundlage von Respekt, Verständnis und gegenseitiger Unterstützung auf.
Kommt Dir diese Situation bekannt vor? Wenn Du dich in Annas Geschichte wiedererkennst und ähnliche Herausforderungen erlebst, könnte die SAFETY-Methode der Weg sein, um Kontrolle zurückzugewinnen und Deine Beziehungen zu verbessern.
Bereit für den ersten Schritt? Entdecke, wie die SAFETY-Methode dir helfen kann, impulsive Reaktionen in durchdachte Handlungen zu verwandeln und eine gesündere, widerstandsfähigere Beziehung zu deinen Lieben aufzubauen.
Das Buch zur SAFETY-Methode gibt es bisher in englischer Sprache bei Amazon zu kaufen.
Hier ist der Link: https://www.amazon.com/dp/B0DCW1FPGM
#SAFETYMethode #EmpathieCoaching #ErziehungsHerausforderungen #Alleinerziehend #EmotionaleResilienz #MentalesWohlbefinden #Stressbewältigung
